Source : SCIENTIFIQUE

Comment certaines personnes parviennent-elles à rester en bonne santé malgré des expériences de vie très stressantes ?

Certaines personnes sont plus vulnérables aux traumatismes que d’autres. L’un des facteurs clés qui peut déterminer si une personne parvient à rester en équilibre malgré des expériences de vie difficiles — comme un deuil, un divorce ou d’autres événements traumatiques — est le niveau de cohérence de son système.

La cohérence est « la capacité à rester soi-même sous pression » (Aaron Antonovsky), autrement dit la mesure dans laquelle une personne parvient à ne pas se laisser submerger par ce qu’elle vit.

Trois facteurs contribuent à ce sentiment de cohérence :

• Compréhensibilité : la capacité à comprendre ce qui se passe. Les personnes qui comprennent mieux leur fonctionnement et les événements de la vie arrivent généralement plus facilement à faire face aux situations difficiles.

• Capacité de gestion : la capacité à garder une certaine maîtrise de ses émotions et de son comportement. Les personnes capables de chercher des solutions et de demander de l’aide savent aussi plus facilement quand elles doivent récupérer et prendre de la distance avec les facteurs de stress.

• Sens : le fait d’avoir une raison de vivre. Les personnes qui ont un objectif ou une direction ont souvent davantage de volonté de continuer et voient plus facilement les problèmes comme des défis ou des occasions de croissance.

Les personnes ayant un haut niveau de cohérence cherchent généralement des solutions raisonnables ou du soutien. À l’inverse, lorsqu’une personne se sent profondément désorganisée intérieurement, elle peut réagir de manière chaotique par le combat ou la fuite, ou au contraire se figer.

Votre état d’esprit influence également votre vulnérabilité face au trauma. Un traumatisme peut créer des blocages émotionnels, parfois encore présents des dizaines d’années plus tard.

Cela peut s’expliquer par le fait qu’après un événement traumatique, une personne peut associer son identité et ses croyances sur elle-même aux émotions déclenchées par cette expérience.

Peut-on devenir « dépendant » d’un traumatisme ?

Lors d’une expérience traumatique, le corps libère des hormones du stress comme le cortisol, qui activent notamment les mécanismes de fuite.

On peut finir par s’habituer à ces hormones au point de rechercher inconsciemment des situations qui recréent des états émotionnels similaires.

Lorsque plusieurs expériences déclenchent la même émotion, celle-ci peut progressivement devenir associée à l’image que l’on a de soi. Le corps s’habitue aussi au cocktail hormonal qui accompagne cet état émotionnel.

On peut alors chercher, sans même s’en rendre compte, à recréer des situations qui réveillent les mêmes sensations.

Si, par exemple, vous avez régulièrement ressenti de la culpabilité ou de la honte pendant l’enfance, vous pouvez associer ces émotions à votre identité et, à l’âge adulte, vous retrouver dans des situations qui les réactivent.

Même si ces émotions ne sont pas agréables, elles peuvent devenir tellement familières qu’elles semblent faire partie intégrante de votre personnalité.

Comment les huiles essentielles peuvent-elles accompagner un traumatisme ?

Les huiles essentielles interagissent avec le système olfactif et les structures cérébrales liées notamment aux émotions et à la mémoire.

Les odeurs sont traitées en lien étroit avec le système limbique, l’une des régions du cerveau impliquées dans les émotions, les souvenirs et certains automatismes.

Ce système comprend notamment l’amygdale, qui joue un rôle important dans les réponses de peur, de combat et de fuite.

Après un traumatisme, ces mécanismes peuvent rester particulièrement sensibles.

Les huiles essentielles peuvent être utilisées comme outil complémentaire dans une approche corps-esprit et énergétique.

Elles ne résolvent pas un traumatisme à votre place. Le travail de guérison reste un processus personnel, souvent accompagné d’un professionnel.

Différents types de thérapie du trauma

PSYCHOTHÉRAPIE

La psychothérapie, également appelée thérapie par la parole, permet de parler de son vécu traumatique et d’avancer dans son processus de guérison.

Il est important de trouver le bon thérapeute, car la relation de confiance permet de s’ouvrir et de raconter son histoire dans un cadre sécurisant.

Une séance de thérapie peut être éprouvante. Il est normal de se sentir plus fatigué ou émotionnellement bouleversé juste après.

Les huiles essentielles peuvent constituer un soutien intéressant pour accompagner les moments de récupération après une séance.

THÉRAPIE COGNITIVO-COMPORTEMENTALE

La TCC est une forme de thérapie comportementale qui aide à reconnaître les comportements et les attitudes ayant un impact négatif sur la vie quotidienne.

L’objectif est de remplacer certains schémas par de nouvelles stratégies plus constructives et de les intégrer progressivement dans la vie de tous les jours.

Lorsqu’un état émotionnel positif est atteint pendant une séance, il peut être associé à l’odeur d’une huile essentielle spécifique.

Entre les séances, ce parfum peut devenir un repère utile dans les moments plus stressants.

THÉRAPIE DU TRAITEMENT COGNITIF

La CPT est souvent utilisée dans le traitement du trauma, notamment lorsque les effets d’un traumatisme de l’enfance persistent à l’âge adulte.

Comme la TCC, elle aide à développer de nouvelles manières d’aborder les croyances et les émotions liées au trauma.

Les huiles essentielles peuvent être utilisées comme soutien dans l’intégration de ces nouveaux repères.

THÉRAPIE COMPORTEMENTALE DIALECTIQUE

Comme d’autres formes de thérapie du trauma, la thérapie comportementale dialectique vise notamment à améliorer la régulation émotionnelle.

Elle peut aider à apprendre de nouvelles compétences afin de modifier certains comportements problématiques.

EYE MOVEMENT DESENSITISATION AND REPROCESSING – EMDR

Lors d’une thérapie EMDR, la personne se concentre sur son traumatisme tout en recevant une stimulation visuelle bilatérale.

Des pensées, des émotions et des sensations corporelles sont activées pendant que la stimulation aide progressivement à modifier la réaction émotionnelle et physiologique liée au souvenir traumatique.

Les pensées négatives associées au trauma peuvent ainsi être retravaillées au profit de croyances plus positives ou plus acceptantes.

Les huiles essentielles peuvent ici aussi être utilisées en complément.

THÉRAPIE DE GROUPE

La thérapie de groupe peut être particulièrement utile car elle permet de constater que l’on n’est pas seul à vivre certaines difficultés.

Dans un environnement sécurisant et bienveillant, il peut être plus facile de partager son histoire et d’écouter celle des autres.

Un diffuseur avec des huiles essentielles adaptées peut également être utilisé pour créer une atmosphère calme et agréable dans la salle.

BRAINSPOTTING

Le brainspotting est une méthode qui permet de travailler avec des traumatismes, des émotions difficiles et parfois des douleurs physiques.

Le thérapeute utilise notamment la direction du regard pour identifier certains points associés à des réactions émotionnelles ou corporelles.

Le brainspotting peut également être accompagné d’aromathérapie.

APPROCHES COMPLÉMENTAIRES & ALTERNATIVES DU TRAUMA

Les approches complémentaires présentent certains avantages : elles nécessitent parfois moins de verbalisation que la psychothérapie et peuvent offrir d’autres portes d’entrée dans le travail corps-esprit.

Quelques exemples :

• acupuncture

• exercices respiratoires

• méditation

• relaxation

• relaxation progressive

• tai-chi

• yoga

• thérapie assistée par l’animal

• supplémentation ciblée

Huiles essentielles de soutien

Les huiles essentielles peuvent être utilisées pour accompagner un processus de guérison et soutenir l’autorégulation.

L’application de certains mélanges ou d’huiles sur des points spécifiques du corps, comme certains points d’acupression, peut notamment être utilisée pour apaiser le système nerveux et harmoniser l’énergie.

1. Bergamote : traditionnellement utilisée en accompagnement pour favoriser l’apaisement, réduire les sentiments de peur et soutenir une vision plus positive. Elle est souvent associée à l’espoir et à l’ouverture émotionnelle.

2. Tangerine : connue pour son parfum doux et lumineux, souvent utilisé pour favoriser le calme, la légèreté, la joie et la spontanéité.

3. Rose : très appréciée dans les approches émotionnelles pour accompagner les périodes de chagrin, de peur, de choc ou de grande vulnérabilité.

4. Camomille romaine : utilisée pour favoriser le calme intérieur, la détente et le sentiment de paix.

5. Sauge sclarée : souvent choisie pour accompagner les périodes d’intensité émotionnelle et favoriser l’ouverture à de nouveaux points de vue.

6. Bois de santal : particulièrement apprécié dans les pratiques de méditation, de pleine conscience et de prière. Il est traditionnellement utilisé pour calmer l’esprit.

7. Vétiver : huile très ancrante, souvent utilisée dans les pratiques de recentrage et de conscience corporelle.

8. Citronnelle : associée au mouvement, au changement et à la capacité d’avancer.

9. Ylang Ylang : souvent utilisée dans le travail émotionnel pour favoriser l’ouverture du cœur et la connexion à une joie intérieure.

10. Géranium : associé à la confiance, à l’équilibre émotionnel et à la capacité de se sentir à nouveau en sécurité dans ses relations.

11. Lavande : appréciée pour son effet relaxant et pour accompagner une communication plus ouverte et apaisée.

12. Black Pepper – Poivre noir : utilisé dans certains accompagnements émotionnels pour encourager l’expression authentique de ce que l’on ressent et accompagner les périodes de changement ou de dépendance.

13. Frankincense – Encens : souvent utilisé pour soutenir la connexion à soi, l’introspection et le sentiment d’alignement avec sa propre vérité.

14. Juniper Berry – Genévrier : associé au courage d’aller en profondeur dans son travail intérieur, même lorsqu’une partie de soi préférerait éviter l’inconnu.

Comment utiliser les huiles essentielles en soutien d’une thérapie du trauma ?

• Apaiser le corps : pour calmer la réponse au stress et favoriser un état de repos, appliquez une goutte d’huile essentielle à la base du crâne, au-dessus du cœur, à l’intérieur des poignets ou derrière les oreilles.

• Libérer les émotions : pour accompagner un travail émotionnel, appliquez l’huile essentielle sur le petit orteil ou sur le bord externe du pied, de la cheville vers l’orteil.

• Réduire le stress : les glandes surrénales produisent notamment le cortisol et l’adrénaline. Pour accompagner le retour à l’équilibre après une période de stress intense, appliquez l’huile essentielle sur la région des surrénales, dans le bas du dos.

• Améliorer le rythme du sommeil : les réactions de peur intenses peuvent perturber le rythme circadien et le sommeil. Pour accompagner le repos, appliquez les huiles essentielles sur le sommet du crâne, à l’arrière de la tête et au-dessus des oreilles.

• Renforcer le sentiment de sécurité : dans certaines traditions énergétiques, les reins sont associés au courage et à la volonté. Les huiles essentielles peuvent être appliquées dans la région des reins pour soutenir les sensations de sécurité, de force et de courage.

• Créer une atmosphère de détente et de guérison : utilisez les huiles essentielles dans un diffuseur lorsque vous souhaitez créer un environnement calme.

• Soutenir l’organisme : les huiles essentielles peuvent également être utilisées dans des capsules végétales comme complément ciblé. Demandez toujours conseil à un spécialiste des huiles essentielles.

Que pouvez-vous faire pour créer davantage de paix dans votre vie ?

Il existe plusieurs gestes simples que vous pouvez intégrer à votre quotidien :

• Reconnectez-vous à la nature : promenez-vous en forêt, pratiquez le bain de forêt et exposez-vous régulièrement à la lumière naturelle.

• Réduisez les stimulations : lorsque votre système est déjà surchargé, évitez les bruits et sollicitations inutiles.

• Faites des câlins : prenez vos proches dans vos bras et caressez vos animaux afin de favoriser la libération d’endorphines et d’ocytocine.

• Ancrez-vous : utilisez une couverture lestée ou marchez pieds nus.

• Accordez-vous du temps : choisissez des activités qui vous nourrissent émotionnellement et vous font réellement du bien.

• Bougez votre corps : dansez, sautez sur un trampoline, courez ou secouez simplement votre corps pour libérer l’énergie accumulée.

• Thérapie par le froid : les douches froides ou les bains glacés sont parfois utilisés pour stimuler les mécanismes naturels d’adaptation de l’organisme.

• Mangez sainement : votre alimentation joue un rôle important dans votre énergie quotidienne.

• Dormez suffisamment : essayez de dormir environ huit heures afin de permettre à votre corps de se reposer et de récupérer.

Créer davantage de paix intérieure n’est pas un processus linéaire.

Il ressemble plutôt à un chemin fait de hauts et de bas.

L’essentiel est de construire progressivement un sentiment de sécurité intérieure, tout en apprenant à accueillir vos émotions.

Accordez-vous suffisamment de temps et d’espace pour faire le deuil des pertes associées à votre traumatisme.

À mesure que vous développerez une nouvelle perception de vous-même et redéfinirez qui vous êtes, vous pourrez avancer progressivement vers davantage d’autonomie, de liberté et de choix.

Vous le méritez. Vous en êtes digne.