Source : SCIENTIFIQUE

Saviez-vous qu’avec un TDAH, vous êtes capable de choses que la plupart des gens ne peuvent pas faire ?

« Votre mari a un TDAH. Cela signifie qu’en tant qu’épouse, vous devez organiser votre vie de manière à ce qu’il puisse mieux fonctionner. Parce qu’il n’est pas capable de le faire seul. Il a besoin de vous. »

Je me souviens encore avoir regardé cette toute jeune thérapeute en pensant : « Mais elle est complètement folle ? Comment peut-elle encore m’en demander davantage ? »

Elle a probablement vu que je n’étais pas ravie et a serré les mâchoires. Puis elle a répété exactement la même chose, mais plus lentement.

J’ai regardé mon mari. Ses mains reposaient sur ses genoux et il fixait le bout de ses chaussures. Lorsqu’il a senti mon regard, il a levé les yeux vers moi.

Quelque chose a basculé en moi. Toute ma résistance est tombée.

« D’accord », ai-je répondu. « Comment allons-nous faire ? »

Un cerveau qui fonctionne autrement

Il y a de fortes chances que vous soyez neurotypique. Cela signifie que votre fonctionnement neurologique vous permet notamment de déterminer assez facilement ce qui est prioritaire.

Lorsque vous avez plusieurs tâches à accomplir, vous pouvez généralement déterminer lesquelles sont les plus importantes et les effectuer dans un certain ordre.

Vous êtes aussi souvent capable d’accomplir des tâches dont vous n’avez pas vraiment envie. Vous faites certaines choses parce que vous comprenez qu’elles sont importantes pour quelqu’un d’autre — vos parents, votre professeur, votre patron ou votre partenaire, par exemple.

Vous arrivez à dépasser votre manque de motivation simplement parce que… il faut le faire.

Il peut alors être difficile de travailler avec un collègue qui n’y arrive pas. De vivre avec un partenaire qui « oublie toujours tout ». Ou d’avoir un enfant qui ne semble jamais vouloir faire ses devoirs ou aller à l’école de lui-même.

Comme beaucoup d’autres personnes neurotypiques, vous pouvez rapidement porter un jugement sur ces personnes « paresseuses » ou « tête en l’air » et leur attribuer de mauvaises intentions.

Il peut être difficile de comprendre comment quelqu’un peut encore ne pas avoir terminé quelque chose après plusieurs rappels.

Est-il alors vraiment étonnant que les personnes avec un TDAH – trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité, une forme de neurodiversité – aient souvent une mauvaise image d’elles-mêmes et puissent souffrir de sentiments dépressifs ou de peur de l’échec ?

On pourrait accuser « le système » ou « la société » dans laquelle nous vivons, où les choses doivent être réalisées d’une certaine manière et généralement dans un délai précis.

Mais ce ne sont pas toujours les seuls responsables des difficultés rencontrées par les personnes neurodivergentes.

Les jugements, préjugés et attentes des personnes neurotypiques jouent également un rôle important. Nous avons tendance à mesurer les autres selon notre propre fonctionnement alors qu’ils peuvent fonctionner neurologiquement d’une manière totalement différente.

Et souvent, nous connaissons encore trop peu le TDAH.

Le système nerveux TDAH fonctionne selon ses propres règles

Une personne ayant un système nerveux TDAH peut avoir des difficultés à utiliser les notions d’importance ou de récompense pour commencer une tâche et la mener à son terme.

Cette difficulté à utiliser l’importance et la récompense comme moteurs de motivation peut avoir un impact tout au long de la vie :

• Les personnes avec un TDAH s’intègrent parfois difficilement au système scolaire traditionnel, largement basé sur la répétition de ce que quelqu’un d’autre considère comme important ou pertinent.

• Elles peuvent avoir des difficultés dans un emploi traditionnel où elles sont payées pour travailler sur ce que quelqu’un d’autre — leur employeur — considère comme prioritaire.

• Elles peuvent rencontrer des difficultés d’organisation, car de nombreux systèmes organisationnels reposent sur deux éléments : la gestion des priorités et la gestion du temps.

• Elles peuvent avoir du mal à choisir entre différentes possibilités lorsque celles-ci semblent avoir la même importance.

Dans l’accompagnement thérapeutique du TDAH, les médicaments peuvent notamment être utilisés afin d’améliorer l’attention, le contrôle des impulsions et la capacité à retrouver davantage de calme.

Mais les médicaments ne suffisent pas toujours.

Une personne peut prendre le bon médicament au bon dosage sans que tout change pour autant si elle continue d’aborder ses tâches uniquement à travers des stratégies conçues pour un fonctionnement neurotypique.

Le système nerveux TDAH régule l’attention et les émotions d’une manière particulière, très différente de celle d’une personne neurotypique.

Et cette différence comporte également de nombreux aspects positifs.

Nous ne parlons donc pas nécessairement d’un système nerveux « cassé » ou « défectueux ». Le cerveau TDAH fonctionne simplement avec son propre ensemble de règles.

Saviez-vous que certaines personnes avec un TDAH rencontrent de grandes difficultés à l’école tout en possédant de remarquables capacités intellectuelles ?

Elles peuvent utiliser leur intelligence d’une manière différente des personnes neurotypiques. Elles sont parfois capables d’aborder des problèmes complexes sous un angle totalement différent et de trouver des solutions auxquelles personne d’autre n’avait pensé.

J’ai appris à voir le TDAH autrement : comme un fonctionnement qui peut aussi cacher de véritables super-pouvoirs.

De l’absence de concentration à l’hyperfocus

Si l’on imaginait que les personnes neurotypiques disposent d’une échelle d’attention allant de 0 à 10, on pourrait représenter celle d’une personne avec un TDAH par deux zones : 0 à 5 et 12 à 20.

La zone intermédiaire peut être difficile, mais lorsqu’une personne avec un TDAH atteint son niveau d’hyperfocus, elle peut aller extrêmement loin.

Les personnes avec un TDAH ne manquent donc pas nécessairement d’attention.

Elles peuvent au contraire porter attention à beaucoup trop de choses simultanément.

Quatre ou cinq pensées, idées ou stimuli peuvent se présenter en même temps, entraînant une attention irrégulière. Ajoutez à cela la difficulté à déterminer quelle tâche mérite la priorité… et le problème apparaît.

De l’absence de focus au super-focus

Toute personne avec un TDAH connaît probablement ces moments où elle entre complètement « dans sa bulle » ou « dans la zone ».

Elle devient alors extrêmement concentrée sur ce qui capte son attention.

Une fois dans cette zone, certaines difficultés liées aux fonctions exécutives semblent momentanément disparaître et la personne peut fonctionner à un niveau remarquable.

Les personnes avec un TDAH savent souvent qu’elles sont intelligentes et capables. Leur frustration vient plutôt du fait qu’elles ne savent pas toujours si elles réussiront à accéder à ces capacités au moment précis où elles en ont besoin.

Cette variation des capacités d’attention au cours d’une même journée est particulièrement frustrante.

Les personnes avec un TDAH entrent souvent dans la zone lorsqu’elles sont intéressées ou intriguées par ce qu’elles font.

On peut donc parler d’un système nerveux largement basé sur l’intérêt.

Cela peut parfois être interprété comme de l’égoïsme ou un manque de fiabilité : le cerveau TDAH veut naturellement se diriger vers ce qui l’intéresse.

C’est notamment pour cette raison que la procrastination est extrêmement fréquente.

La personne veut terminer son travail, mais peut avoir beaucoup de mal à commencer tant que la tâche ne devient pas intéressante, stimulante ou urgente.

Certaines personnes entrent également dans la zone lorsqu’elles sont confrontées à un défi ou à une situation compétitive.

Une nouvelle tâche peut également attirer fortement leur attention. Mais la nouveauté ne dure qu’un temps : tôt ou tard, ce qui était nouveau devient familier.

Découvrez ce qui déclenche votre propre super-focus

Si vous avez un TDAH, adopter une approche positive de votre fonctionnement peut faire une énorme différence.

Au lieu de vous concentrer uniquement sur vos difficultés, essayez de comprendre comment vous entrez dans la zone.

Notez-le dans un carnet ou dans votre smartphone.

Avec le temps, vous constituerez votre propre collection de stratégies dont vous savez qu’elles fonctionnent pour vous.

Posez-vous les questions suivantes :

• Comment ai-je réussi à entrer dans la zone aujourd’hui ?

• Dans quelles circonstances est-ce que je fonctionne le mieux ?

• Dans quelles situations de ma vie actuelle est-ce que je réussis particulièrement bien ?

• Suis-je dans la zone parce que quelque chose m’intrigue ? Si oui, quoi exactement ?

• Est-ce parce que je me sens stimulé ou mis au défi ? Si oui, quel élément de la situation réveille mon esprit de compétition ?

En tant que parent, vous pouvez également explorer ces questions avec votre enfant.

Lorsque vous remarquez qu’il est complètement absorbé par un jeu ou une activité, posez-lui des questions.

Vous l’aiderez progressivement à mieux comprendre son propre système nerveux et à reconnaître ses forces.

Et vous aussi, vous commencerez peut-être à regarder votre enfant autrement et à mieux comprendre comment le soutenir.

Vous ne pouvez pas transformer une personne avec un TDAH en personne neurotypique.

Une personne avec un TDAH ne fonctionnera jamais exactement comme le reste du monde.

Plus tôt nous l’acceptons, mieux nous pouvons apprendre à travailler avec ce fonctionnement plutôt que contre lui.

Comment les huiles essentielles peuvent-elles accompagner les personnes avec un TDAH ?

Je serais folle de prétendre que l’on peut « guérir » le TDAH simplement en faisant respirer des huiles essentielles.

Ce n’est absolument pas le cas.

En revanche, les huiles essentielles peuvent constituer un outil intéressant dans l’accompagnement quotidien d’une personne avec un TDAH.

Les arômes entretiennent une connexion rapide et puissante avec notre système nerveux et nos émotions.

Une odeur peut être associée à une émotion, mais également à une situation ou à un état particulier.

Prenons l’exemple d’un rituel du coucher chez un jeune enfant.

Environ 30 minutes avant le coucher, mettez le diffuseur en marche dans sa chambre en utilisant toujours le même arôme.

Progressivement, le système nerveux peut créer une association entre cette odeur et le moment de calme qui va suivre.

Ce même parfum peut ainsi devenir un élément du rituel permettant de se détendre le soir ou de retrouver son calme après une journée particulièrement stimulante.

Vous pouvez utiliser ce principe dans de nombreuses autres situations.

Imaginez que vous entrez facilement dans la zone lorsque vous dessinez, écoutez de la musique ou vous promenez.

Vous pouvez associer une huile essentielle à cette activité : quelques gouttes dans votre diffuseur, une ou deux gouttes réparties dans vos mains pour les inhaler, ou une application cutanée appropriée.

Répétez cette association chaque fois que vous pratiquez l’activité.

Vous pourrez ainsi progressivement associer ce parfum à cet état particulier et éventuellement l'utiliser comme soutien lorsque vous souhaitez retrouver votre concentration.

Changer régulièrement d’arôme peut également apporter cette sensation de nouveauté que le cerveau TDAH apprécie particulièrement.

Et cette nouveauté peut devenir une source de motivation.

Agitation & réactions émotionnelles dans le TDAH

Plusieurs caractéristiques du TDAH peuvent rendre la gestion de la colère plus difficile.

Parmi les plus importantes figurent notamment les difficultés liées aux fonctions exécutives et à l’inhibition, qui peuvent entraîner des réactions rapides face à la frustration ou à l’impatience.

Les personnes avec un TDAH peuvent également ressentir leurs émotions de manière particulièrement intense.

Lorsque l’on associe des difficultés de mémoire de travail à une forte impulsivité émotionnelle, une personne peut dire ou faire certaines choses sous le coup de la frustration ou de la colère qu’elle n’aurait pas choisies dans un autre contexte.

Ajoutez à cela une mauvaise image de soi et un manque de sommeil, et il devient plus facile de comprendre pourquoi certaines personnes avec un TDAH ont davantage de difficultés à réguler leurs émotions ou peuvent rester plus longtemps « bloquées » dans une émotion.

Dopamine & TDAH

La dopamine est une substance chimique présente dans le cerveau qui joue notamment un rôle dans la cognition, la mémoire, la motivation, l’humeur, l’attention et l’apprentissage.

Elle intervient également dans le système de récompense du cerveau : son activité augmente notamment lorsque nous vivons quelque chose d’agréable.

Les personnes avec un TDAH peuvent présenter des différences dans le fonctionnement des transporteurs de dopamine.

Ces transporteurs participent à l’élimination de la dopamine entre les cellules cérébrales. Lorsqu’ils sont particulièrement actifs dans certaines régions, la dopamine peut être éliminée plus rapidement et disposer de moins de temps pour exercer son action.

De faibles niveaux de dopamine peuvent notamment être associés à une diminution du plaisir, un manque de motivation, de l’apathie ainsi qu’à des difficultés dans la prise de décision et la régulation du sommeil.

Les personnes avec un TDAH peuvent également être davantage attirées par les aliments sucrés ou salés en raison de la sensation de satisfaction qu’ils procurent.

On pourrait dire que le cerveau TDAH est constamment à la recherche de « plus ».

La consommation de glucides peut notamment provoquer une augmentation de dopamine dans le cerveau. Cette recherche de satisfaction peut parfois favoriser les comportements alimentaires impulsifs.

Trois conseils pour prévenir le surpoids chez les personnes avec un TDAH

• Mangez plusieurs petits repas répartis au cours de la journée afin de fournir une source régulière de stimulation et de limiter certaines sensations d’agitation.

• Créez un environnement alimentaire qui facilite les bons choix. Limitez la présence de chips, chocolat et autres aliments favorisant les grignotages impulsifs et prévoyez plutôt des aliments nutritifs nécessitant peu de préparation : œufs durs, yaourt, barres protéinées, fruits secs, noix, graines, pommes, oranges…

• Une activité physique régulière peut contribuer à augmenter les niveaux de base de dopamine et de noradrénaline et à soutenir la régulation de l’attention.

Les micronutriments importants pour les personnes avec un TDAH

Les compléments alimentaires peuvent parfois être un véritable game changer.

Un apport suffisant en nutriments est important pour tout le monde, que l’on soit neurotypique ou neurodivergent.

De nombreuses études ont été réalisées sur la supplémentation et l’on retrouve régulièrement des conclusions faisant état de résultats contradictoires.

Et finalement, c’est exactement ce à quoi je m’attendrais.

Pourquoi ?

Parce que deux organismes ne sont jamais identiques.

Deux personnes présentant des symptômes de TDAH peuvent avoir des carences nutritionnelles totalement différentes.

Elles peuvent également réagir différemment aux compléments en fonction de leur génétique, de leur digestion, de la forme du complément utilisé ou encore de leur niveau de stress au moment de la prise.

Il devient donc difficile de créer un protocole nutritionnel universel pour le TDAH.

Cela ne signifie cependant pas que les nutriments ne peuvent pas être utilisés comme soutien.

Comme les personnes neurotypiques, les personnes avec un TDAH peuvent bénéficier de nutriments naturels contribuant notamment à leur équilibre émotionnel.

Différents micronutriments ont été étudiés.

La vitamine B12 et l’acide folique sont nécessaires à la production de noradrénaline, de sérotonine et de dopamine.

La noradrénaline et la sérotonine sont des neurotransmetteurs impliqués dans différents processus liés notamment au comportement et à l’humeur.

Le fer ainsi que les vitamines B3 et B6 peuvent également contribuer aux processus impliqués dans la dopamine.

Les acides gras oméga-3, l’inositol et la N-acétylcystéine ont également été étudiés dans le contexte de la régulation émotionnelle.

Les probiotiques, le Ginkgo Biloba, la curcumine, l’huile d’origan, le magnésium et la vitamine D ont également été étudiés pour leur influence sur le métabolisme de la dopamine.

Le ginseng pourrait également influencer les niveaux de dopamine, notamment chez les personnes avec un TDAH, bien que davantage de recherches soient nécessaires.

Faut-il acheter tous ces nutriments séparément ?

Non, il existe une solution beaucoup plus pratique.

Le LifeLong Vitality Pack de dōTERRA est un programme quotidien complet de compléments alimentaires conçu pour apporter à votre organisme un soutien nutritionnel pour une vitalité durable.

Chacun des trois composants du LifeLong Vitality Pack répond à des besoins nutritionnels spécifiques.

MicroPlex VMz

MicroPlex VMz est une formule équilibrée contenant 22 vitamines et minéraux essentiels.

Il s’agit d’une formule de type multivitaminé conçue pour apporter un équilibre entre différents nutriments.

Elle contient également différents minéraux, notamment du zinc, du fer et du sélénium.

xEO Mega

xEO Mega contient notamment des acides gras oméga-3.

Ces acides gras polyinsaturés jouent un rôle essentiel dans la structure et le fonctionnement des cellules de notre organisme.

Alpha CRS+

Alpha CRS+ est la formule brevetée de dōTERRA composée de substances végétales destinées au soutien cellulaire.

Pour faire simple, il s’agit d’une combinaison puissante d’adaptogènes, d’antioxydants et de polyphénols végétaux destinée à soutenir et protéger différents systèmes cellulaires importants.

LifeLong Vitality & TerraZyme

Mon conseil est d’associer le LifeLong Vitality Pack à TerraZyme de dōTERRA.

TerraZyme contient des enzymes destinées à vous aider à tirer davantage profit de votre alimentation et de vos compléments.

Il peut donc être intéressant de prendre une capsule de TerraZyme avec chaque repas afin de favoriser l’utilisation des nutriments provenant de votre alimentation.

Une carence en nutriments constitue un facteur de stress invisible pour votre organisme et votre système nerveux.

Lorsque vous parvenez à réduire ces carences, vous faites déjà un pas important vers davantage de calme et d’équilibre.

Le microbiome compte également

La composition de votre microbiome intestinal peut influencer de nombreux processus dans votre organisme, mais également votre humeur et votre capacité à gérer le stress.

PB Assist+ est une formule brevetée contenant des fibres prébiotiques et six souches de micro-organismes probiotiques dans une capsule végétale unique à double couche.

En examinant les principaux piliers du fonctionnement de votre organisme et en apportant les nutriments dont il a besoin, vous pouvez déjà réaliser de beaux progrès.

Éliminez les aliments irritants lorsque cela est nécessaire, prenez soin de votre santé intestinale et veillez à apporter à votre organisme les nutriments dont il a besoin.

Les nutriments peuvent absolument constituer un soutien précieux dans le TDAH.